今年の4月から不健康生活脱出を計画し、
3か月ほど筋トレしまくって、
そのあと4か月半ほど菌活してみました。
菌活でやったことは、
・腸内がアルコール消毒されないように禁酒
・毎日発酵食品を食べる
・毎食野菜を食べる
・岩場は野菜のおかずを持っていく
・人工甘味料はできるだけ避ける
・おやつはできるだけドライフルーツかナッツ、高カカオチョコ（実際はクッキーとかシュークリームとか食べちゃったけど）
くらいかな。
あとはトンカツでも担々麺でも何を食べてもOK。
結果、
体重 51.9㎏→48.6㎏
筋肉量 41.0k→41.3㎏
筋肉量は測定誤差があると思うけど（Tipnessで測定）、おおむね、脂肪だけ3㎏減量することができましたー！パチパチ！半年以上かかってるけどライザップ並みにすごいかも。
筋トレ期は、体重が全然減らなくて嫌になったけど1㎏くらいの脂肪が筋肉に置き換わり、菌活期で1㎏くらい筋肉が減ってしまったけど、脂肪が2㎏減った。
巷では低炭水化物ダイエットが流行っているけど、女性は「炭水化物抜きは無理―！」という人が多い気がする。私も炭水化物抜きは嫌で、今回もゴハンはモリモリ食べていた。ただ、「腸は第二の脳」と言われているらしく、腸内細菌が私に食べるべきものを指示してる感じがして、あまり腸によくないものは食べたいと思わなくなり、自然に美味しいと感じる食べ物が健康的なものになって減量できたような気がする（思い込みの効果かも）。
まあ、、、これまでお酒とおつまみで太ってただけという疑惑もありますが。
このままの体重を維持していきたいものです。ただ、クライミングの調子は今がピークで、故障も増えてきたし、いったんまた基礎体力作りに戻したほうが良いかなーって感じになってきた。二子シーズン終了までは調子がもってほしいけど、真冬は増量してもいいから、またがっつり筋トレして、体力作りに勤しみたいと思う。
（やっぱり体幹の筋肉少ない・・・）
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