一進一退！在宅トレーニング

＜ゆ＞
在宅トレーニングを開始して、早3週間くらいが過ぎました。しかし、慣れない家でのトレーニングで、やり方もイマイチわからないし、ちゃんと筋力がついてきているか、目的の身体能力をあげられているか心配です。とりあえず、筋肉痛になるまで追い込んだ後、超回復を意識して筋肉痛が取れるまで休む。を部位毎にやっていくことくらいしか考えていないです。しかも連休中は16時くらいになったら「今日はもう飲んでもOK？」と思っちゃうので、真面目にやるのが大変です。ストレッチを合わせても、一日１－２時間くらいしか運動しておらず、こんなもんじゃダメなのかな・・・以下がやっているメニューです。

• フィンガーボード

• 床でのトレーニング

腕立て伏せ：　やっと10回出来るようになったので10×３回を2日に1回くらい
腹筋：サーシャの8分間腹筋を始めてみました。サイドプランクとか簡単な種目は自分で負荷を足すけど、ほんとに辛い！慣れたら毎日やったほうがいいかな？だけど2日に1回です。
https://www.facebook.com/sashadigiulian/videos/643229376519666/

TABATA：（20秒→10秒）×4種目×3回×3パターンで足と有酸素運動的なトレーニング。役に立つトレーニングかはわからないが、追い込まれる気分がメッチャ楽しいのでやっている。ジャンプとかスクワット、厳しい腹筋とか腕立て伏せ、を混ぜて毎回気分に合わせてメニュー決定。　　

• ビクラムヨガ・パワーヨガ

You TubeやDVDを見ながらパワー系のヨガ。

• ジョギング

近所は意外と閑静な住宅街のため、時間帯を選べばあまり人と出会わないので、M也と二人で雑談できるペースで3日に1回ジョギングしてます。最初3kmでも筋肉痛になってたのに、7km走っても筋肉痛にならなくなってきたので、負荷をちょっと変えないとダメかも。ただ、ほかのトレーニングで疲労していると、ちょっと走るだけでもメチャクチャつらいので、ジョギングはアクティブレストという立ち位置にするかな。

ジョギングスタイルの私。こんなに怪しい姿とは思っておらず、写真を見てショックを受けた。途中でお茶飲んだりビール買ったりするためのザックを背負うグダグダさ。マスクの代わりにつけてるやつ、髪に花粉もつかないし呼吸も苦しくないし、最強だけど怪しさも最強。

連休初日の5月1日は「鍛えるぞー！！！」と気合を入れすぎて、腹筋して、15㎜で懸垂して、ジョギング5.5kmして、ビクラムヨガをやってたら、早速ぎっくり腰気味に！やっぱり元々座ってばかりのサラリーマンが突然運動したらダメ！！！　よく考えたら腰痛ストレッチちゃんとやってなかったなー。というわけで腰痛体操。

私は海外ツアーとか連日登るときにルーチンでやってる腰痛ストレッチがあります。それは整体師さんとか強いクライマーに教えてもらったストレッチを組み合わせたもので、①腿から脇⓶お尻③大腰筋④大腿四頭筋⑤ふくらはぎ⑥股関節⑦体側⑧内ももの8種目のストレッチを各ムーブ1分ずつ毎日やれば、私はかなり腰痛が改善します（でも毎日やらないから腰痛になるんだけど）。M也も腰が痛かったみたいなので一緒にやったら、「かなり腰の調子が良くなった！」と言ってくれました。

以上、最近のトレーニング事情でした。