＜ゆ＞
最近のトレーニング、睡眠の次は「美尻」。
いや、真面目にクライミングのためにやってますよ！
というのも、今の自分の最重要課題は、「疲労回復」と「腰痛などの慢性不調」で、慢性不調の改善には「美尻しかない！」のです。
かれこれ2年くらい、腰痛になったら治してもらっている背骨コンディショニングの先生は、私が来ると
「筋トレしてますか？足細くなってません？食べて筋肉太くしないとダメですよ！？」
「あれ？背中の筋肉落ちてません？前はもっとありましたよ？」
と、私に「筋肉足りないダメ出し」をしてくれる数少ない方なのですが、彼によると、骨を正しい位置に維持するためには、何はともあれ「体の裏側の筋肉を鍛えること！！特に尻！」だそうです。腹筋とか胸筋とか大腿四頭筋を鍛えるより「ハムストリング・尻・脊柱起立筋・僧帽筋・三角筋後部」で、背骨がゆがまない身体を作るのが大事とか。私の不調は、背骨コンディショニングで大体治ることを考えると、仙骨・骨盤・背骨をゆがませないための努力が不調改善の鍵と思えるので、「体の裏側筋トレ、特に尻！」は最重要命題です。
そんなわけで、お尻の筋トレは長いことやんなきゃと思いつつも、教わったお尻の種目は「ケーブルキックバック」とか「ブルガリアンスクワット」とか、ちゃんとお尻に効かせてやるには技術と感覚が必要で、一応やってましたが「うーん、イマイチ」という状態でした。
しかし、今回一念発起して「絶対美尻を目指す！！もとい不調がでにくい身体を目指す」と心に誓ったので、お尻への効果が実感できて、比較的ちゃんと正しいフォームで出来そうな種目を捜して色々試し、ようやく「ヒップスラスト」と「クラムシェル」に辿りつきました。これなら翌日、ちゃんとお尻が筋肉痛になっており効果を実感しております❤❤
あと、１１月から光熱費削減を目指して「平日夜だけスポーツジム、タオル付会員」になり、ほぼお風呂のために月・火・木・金で通っていますが、ここでお尻トレーニングをしつつ、スクワット、レッグカールでハムストリングも鍛え、ついでに股関節の可動域改善トレーニングも入れて、クライミングでも下半身の使い方が上手になってきている気がします！
で、肝心の「腰痛などの慢性不調」はどうなったか？？なのですが、
・腹腔内圧を高めて動く
・美尻トレ
の相乗効果っぽいですが、相当腰痛になりにくくなっているのは確かです。2023年は今のところ痛いところは昨年転んで怪我した左足が痛いのと、長年ちょっとだけ違和感を感じる左肩だけで他は特になし。ただ、筋トレの効果が出るのは３か月ってよく言うので、もうちょっと様子見てからですかね。とりあえず腹腔内圧は腰痛予防にめちゃ大事、っていうのは日々実感しており、身体の中心部に力がかかるときに腹腔内圧を高めるべし、というのは意識しています。でも難しくて、まだまだマスターできないです。
というわけで下半身と腹腔内圧について良い動きが脳に染みついてきたら、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、三角筋と徐々に上に向かって改善していこうと思います。
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